Pourquoi boire de l'eau est important pour la santé ?
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Pourquoi boire de l’eau est important pour la santé ?

Le corps humain est constitué d’environ 60 % d’eau. Chaque jour nous éliminons plus de 2 litres d’eau à travers la respiration, la sueur, l’urine… Boire de l’eau semble être essentiel pour notre santé.
Pourquoi c’est important de boire de l’eau ? Quelle quantité d’eau par jour ? Et comment boire plus d’eau quand on aime en boire ? 

La quantité d’eau dont nous avons réellement besoin dépend de notre système de régulation, de notre poids, du climat et de nos activités physiques.

Il faut remplacer le volume d’eau perdu à travers la respiration, la sueur et l’urine par la boisson et l’alimentation pour éviter la déshydratation. Quels sont les signes de la déshydratation ?

Les signes de déshydratation

Les premiers signes quand on manque d’eau :

  • la soif
  • une bouche pâteuse et sèche
  • un regard terne 
  • une peau sèche et froide
  • des urines en faible quantité ou urine foncée
  • une incohérence du discours
  • L’étourdissement 

Les signes quand on manque d’eau au quotidien :

  • une migraine
  • une fatigue
  • des crampes
  • des douleurs musculaires
  • irritabilité sans raison apparente
  • la constipation
  • la fièvre

Personnellement, j’ai souvent été en déshydratation avec mon métier (coach de remise en forme). Et j’avoue que mes symptômes étaient très inquiétants :

  • faim sans raison – je mangeais tout le temps
  • fatigue physique
  • difficulté de concentration
  • perte d’équilibre
  • mauvaise humeur
  • stress

Je ne laisse plus la déshydratation s’installer et j’ai toujours ma bouteille d’eau avec moi (recyclée bien sûr). Je ne ressens plus la faim entre les repas (ce qui a beaucoup aidé mon colon irritable et ma digestion) et je suis de meilleure humeur (c’est mon chéri qui confirme)

Combien de personnes autour de moi, m’avoue ne pas ressentir la soif, ne pas boire assez, ne pas avoir envie de boire de l’eau. C’est plate ! Est-ce que votre cas ?

Boire de l’eau pour être en bonne santé

On doit maintenir tout au long de la journée une bonne hydratation. Une hydratation adéquate améliore la santé globale

Elle soutient notre système digestif, elle régule les selles, elle nous maintient de bonne humeur et soutient nos capacités cognitives et prévient la fatigue. Juste en buvant de l’eau régulièrement tout au long de la journée, notre santé est améliorée !

Il est facile de confondre le besoin de s’hydrater avec une raideur musculaire ou des crampes. Les tissus conjonctifs (fascias), s’ils sont déshydratés deviennent collants. Ce qui rend nos mouvements plus raides et moins flexibles. Il suffit de boire un grand verre d’eau pour hydrater instantanément  les fascias et se sentir mieux. Votre bouteille d’eau devrait être votre partenaire essentiel en tout temps. Les fascias (tissus conjonctifs dont notre corps est recouvert) ont besoin d’eau pour bien fonctionner.

Si vous voulez garder votre mobilité, votre agilité et votre souplesse, boire de l’eau est essentiel pour la santé de vos fascias. 

Cela concerne aussi les fascias qui entourent le coeur. Une bonne hydratation va prévenir le durcissement ou maladie cardiaque. 

Chaque partie de notre corps a besoin de rester hydrater pour ne pas s’assécher et devenir fragile. 

Pour rester jeune, nos fascias doivent préserver leur souplesse et leur hydratation. On doit leur donner suffisamment d’eau mais on doit aussi BOUGER !! 

Le secret pour garder ses muscles, tendons jeunes c’est le BOUGER. Comment reprendre le sport sans se faire mal : LISEZ CET ARTICLE ! 

Combien d’eau je dois boire pour être en bonne santé ? 

Les besoins en eau de l’homme ne sont pas basés sur un apport minimal. Cela dépend du climat, de l’activité physique, de l’âge et du poids.

Dans cette étude de E Jéquier  et  F Constant, nous indique combien de quantité d’eau nous avons besoin . 

En moyenne, un adulte sédentaire devrait boire 1,5 l d’eau par jour, l’eau étant le seul nutriment liquide réellement essentiel à l’hydratation du corps. CLIQUEZ ICI POUR LIRE L’ÉTUDE.

NON le café, le thé, les tisanes, les boissons autres ne comptent pas : SEUL l’eau peut vous hydrater. 

Il est habituellement possible de boire suffisamment d’eau pour compenser les pertes d’eau normales subies pendant une journée. 

Mais comment nous aider à en boire suffisamment? 

Voici ma petite découverte, les délicieuses eaux vitaminées et rafraîchissantes faites maison qui donnent le goût de boire…

Les eaux rafraîchissantes et vitaminées

Jolies à voir et plaisantes à boire, elles pourront changer selon votre marché. Fruits frais, légumes d’été, herbes fraîches… n’ayez pas peur d’explorer. C’est 100% écolo et ça permet de recycler nos fruits, légumes et herbes. On aime l’idée de tout utiliser. Adieu les boissons sucrées et soda qui ne font qu’accentuer la déshydratation et vive les eaux vitaminées 100% naturelles et sans sucre. 

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C’est si beau, vous voudrez boire de l’eau et qu’elle belle présentation pour vos tables d’hôte.

MES RECETTES DU MOMENT

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 🌿Verte acidulée 🌿

Mélangez dans un pichet

  • 3 tranches de pamplemousse
  • 1 branche de céleri avec la feuille
  • 1 petit concombre libanais pelé et coupé en tranches
  • 2 litre d’eau pure filtrée ou de source

Laissez dans votre réfrigérateur une nuit avant de servir. Versez dans un joli pichet de verre ou un bocal de verre.

 🌹La belle rose 🍋

Mélangez dans un pichet ou bocal en verre

  • 1 bonne poignée de framboises fraîches
  • 3 tranches de lime verte
  • 2 litres d’eau pure filtrée ou de source

🌿Fenouil🌿

Mélangez dans un pichet 

  • les feuilles ou reste de votre fenouil
  • 2 litres d’eau pure filtrée ou de source

🍓Fraises recyclées🍓

Mélangez dans un pichet

  • les queues des fraises 
  • quelques feuilles de basilic (optionnel) 
  • 2 litres d’eau pure filtrée ou de source

🍋Le traditionnel citron 🍋

Mélangez dans un pichet : 

  • le jus d’un citron
  • 2 litres d’eau pure filtrée ou de source
  • quelques tranches de citron pour décorer 

➡️ À tester aussi avec du citron vert ! 👍🏻

Cet été, soyez créatif(ve) et épatez vos ami(e)s avec vos eaux vitaminées. Ils l’apprécieront et c’est une belle façon de les accueillir pour un rafraissement.  

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6 Comments

  • Les Secrets du Coureur

    Je reconnais que j’ai du mal à toujours bien rester hydraté. C’est pourtant si important pour assurer une bonne santé et éviter notamment les tendinites. Ces recettes d’eaux vitaminées me tentent énormément ! (surtout les « fraises recyclées » et le « traditionnel citron »)

    • cherhine

      Pour nous les sportifs c’est primordial. J’ai eu trop souvent tendance à ne pas boire en donnant mes cours. Alors que je rappelais à mes élèves de bien boire. Le cordonnier mal chaussé 🙂

  • Olivia

    L’eau c’est la vie ! 😉 Merci pour toutes ces idées de recettes d’eaux vitaminées. Je vais tester, car je fais trop souvent le traditionnel citron.

    • cherhine

      Merci Olivia. J’adore particulièrement celui au fenouil. Surtout qu’il y a beaucoup de feuille sur ce légume 🙂 Son petit goût anisé c’est les vacances

  • Béatrice SEBAG

    Personnellement j’ai tout le temps soif et ça fait des années que je me balade partout avec ma bouteille d’eau et curieusement c’est la même chose pour mon chéri 🤪 C’est aussi mon premier secret de beauté pour ma peau : boire de l’eau de source 😉 Merci Cherhine pour ce rappel essentiel ☺️🙋🏽‍♀️

  • Marie de karma-sante.com

    Génial cet article Chérhine,
    je me dis que alors peut-être les personnes qui ne sont pas souple, ont peut-être un problème d’hydratation !
    On ne fait pas le rapport entre la déshydratation et l’envie de manger, mais tant que ce ne sont pas des envie de sucre, sel et/ou graisse, il y a fort à parier que le corps réclame des aliments types concombre, tomate, salade, pastèque, ….. aliments gorgés d’eau.
    Je testerai l’eau avec les fraises recyclées !

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