5 astuces pour reprendre le sport sans se blesser

Vous avez arrêté de faire du sport à cause d’une blessure, d’une maladie?
Voici 5 conseils pour reprendre le sport en toute sécurité et rester motivé(e).
Vous désirez reprendre le sport mais vous avez peur de vous blesser et vous ne vous sentez pas en forme?
Après un long arrêt, le corps a besoin de s’adapter en douceur pour se sentir en confiance.

Astuce 1 : Allez y graduellement pour éviter de vous blesser

Ne vous précipitez pas sur un cours type BOOTCAMP ou une séance intense d’une heure. Vous risqueriez d’être déçu(e) et aussi de vous blesser.
Même si vous avez pris du poids pendant votre arrêt, prenez le temps d’y aller un pas à la fois. Je vois trop souvent des gens super motivés se blesser quelques semaines après et être forcé de s’arrêter à nouveau.
Quelle que soit votre activité physique choisie, le corps doit se réadapter à cette forme de stress. En y allant trop vite ou trop intensément vous mettez votre corps en surcharge et risquez des microlésions musculaires, ce qui retardera encore plus la reprise normale de vos activités.

Commencez par des séances courtes (entre 10 et 20 minutes). Si vous aimez les sports intenses, commencez par des cours de renforcement musculaire plus adapté comme le Pilates ou prenez des cours privés avec un coach de votre gym. L’important est d’installer cette routine sportive dans votre quotidien.

Le vélo statique et le rameur sont d’excellentes activités faciles d’accès pour maintenir votre forme, renforcer votre musculature, votre cardio et vous faire perdre du poids. Mais n’oubliez pas les étirements juste après. Les étirements sont la meilleures façons d’éviter les blessures.

Le conseil que je donne à tous mes élèves : Soyez patient avec votre corps. Il s’adapte bien si vous lui donnez le temps.

Une nouvelle routine sportive adaptée va vous permettre de vous améliorer tranquillement mais surement.

C’est la clé de votre succès.

Astuce 2 : Bien s’hydrater

L’eau est essentiel pour votre survie, votre corps, votre cerveau, vos cellules, vos muscles. Combien de quantité d’eau devrait-on boire par jour ? En moyenne 2 litres par jour.
C’est un conseil que je ne cesse de donner pendant et après mes cours. Boire de l’eau est primordial pour éviter les blessures. Même si vous ne transpirez pas beaucoup, pendant les exercices, le corps se déshydrate rapidement et il perd de l’eau juste en respirant !

Avant d’entreprendre votre routine sportive, préparez votre bouteille d’eau !

Astuce 3 : Choisir un entrainement adapté pour reprendre le sport en toute sécurité

Votre corps est unique et c’est important de trouver ce qui lui convient. Vous avez arrêté le sport depuis un moment et vous avez peur de vous blesser? C’est normal et il est important de respecter cette crainte mais aussi de la bousculer pour reprendre confiance.

Pour cela, il faut sélectionner la bonne pratique pour reprendre en toute confiance et avec plaisir.  Vous pouvez choisir de suivre les conseils de votre physio ou kiné, un(e) coach de sport ou spécialisée (Yoga, Pilates…)

Choisir une ou des séances en privé est une excellente façon de vous lancer en toute confiance. Soit en direct ou en ligne.
Trouvez la personne qui vous donne confiance et qui vous motive. Prenez le temps de contacter votre futur(e) motivateur (motivatrice)!
Parce qu’un(e) coach c’est un(e) professionnel(le) qui est aussi la personne qui va vous motiver à dépasser vos craintes et vos doutes.
Mais ne pensez pas que c’est le (la) coach qui fera TOUT !! C’est votre régularité qui fera la différence.

Personnellement, j’aime les séances en groupe. Ça me motive de partager avec les autres et c’est un rendez-vous social autant que bien-être. Et vous qu’est-ce qui vous motive le plus ?

Astuce 4 : Varier vos exercices

Vous avez trouvé une routine de 10 minutes qui vous convient et ça fait 10 jours que vous la suivez ? Bravo c’est génial. Vous pouvez être fier(e) de vous. Beaucoup de personnes s’arrêtent là.
Mais il est important de changer et de varier votre entraînement pour travailler tous les muscles de votre corps et rester motivé(e).

J’ai créé des programmes de vidéo à la demande très variés pour permettre d’aller plus loin et briser la routine. Des séances courtes faciles à placer dans une routine quotidienne.
Changer de routine va obliger votre corps à s’adapter et à se renforcer plus rapidement.
Vous pouvez essayez mes vidéos sur YOUTUBE.
Je poste chaque semaine des vidéos avec des mini-séances et des tutoriels sur ma chaîne YOUTUBE. SUIVEZ-MOI C’EST GRATUIT !

MON CONSEIL POUR ÉVITER DE SE BLESSER:

Alterner des séances de renforcement avec des séances d’étirements. Mais vous pouvez aussi consacrer 10 minutes d’étirements dans votre routine de renforcement. Les étirements sont vraiment indispensables pour garder un corps souple, jeune et en santé.
Allez-y à votre rythme et écoutez votre corps. De bon étirements pour le dos sont essentiels pour garder une bonne posture et éviter les blessures.

Vous êtes la meilleure personne pour savoir ce qui est bon pour vous. Ne vous laissez pas influencer par les phénomènes de mode.

Astuce 5 : Avoir du plaisir pour rester motivé

Le plus important c’est la régularité et le PLAISIR de bouger son corps. Quand on a arrêté de bouger pendant un moment, on se sent souvent très fatigué. En fait, moins on en fait et moins on a envie d’en faire. Bref le chat se mord la queue…

La solution première on l’a vu : DÉBUTER EN DOUCEUR pour reprendre le sport en confiance et retrouver de la force. 
Et le PLAISIR dans tout ça !!!
Quand je fais du sport, je me sens bien et c’est un PLAISIR de ressentir mon corps. Il y a comme un BUZZ. C’est l’effet des endorphines et ça met de bonne humeur. Et c’est aussi ça qui me motive à faire du sport.

Posez-vous quelques questions après votre séance

• Quelles sensations avez-vous après un entraînement, un cours ou une pratique ? 
• Êtes-vous fier(e) de vous après ?
• Vous sentez-vous plus confiante(e) ?
• Ressentez-vous plus d’énergie après votre séance ?
• Est-ce que la séance a paru courte ?

Notez ces sensations et ses réponses, elles sont les éléments essentiels de votre MOTIVATION.

Sans attendre, je vous invite à mettre ces sensations de bien-être à votre agenda, selon la durée de votre routine :

• 10 à 20  minutes 6 jours par semaine
• 3 fois par semaine avec une séance plus longue

Quelque soit votre option, mettez à l’agenda ce rendez-vous bien-être comme n’importe quel autre rendez-vous professionnel ou essentiel.

C’est la régularité qui fera toute la différence et vous rendra chaque jour plus fort(e), plus confiant(e).
C’est la seule façon d’atteindre vos objectifs facilement sans perdre votre motivation. 

Vous avez des questions ? Posez les dans l’espace commentaire. Je prendrais le temps d’y répondre. Merci d’avoir pris le temps de lire cet article et abonnez-vous à ma newsletter si vous voulez joindre une communauté inspirante et motivante☀️ Vous recevrez une fois par mois des astuces et des vidéos pour vieillir en forme !