Comment perdre du poids à la ménopause : Astuces et conseils
La ménopause est une étape de la vie où de nombreux changements se produisent dans le corps d’une femme, y compris des fluctuations hormonales et des modifications du métabolisme.
Vous êtes nombreuses à vouloir perdre du poids à la ménopause à faire face à des difficultés pour perdre du poids pendant cette période. Cela peut être frustrant et démoralisant.
Heureusement, il existe des astuces pour perdre du poids même pendant la ménopause!
Comprendre les changements hormonaux pour mieux les vivre
Pendant la ménopause, les niveaux d’hormones, tels que l’œstrogène et la progestérone, diminuent. Cela peut entraîner une augmentation de la graisse corporelle, en particulier autour de la région abdominale. Il est important de comprendre ces changements hormonaux et de s’adapter à eux.
C’est aussi : les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, leu stress, les sautes d’humeurs, les douleurs articulaires et les kilos en trop !
De plus, la ménopause peut entraîner une diminution de la masse musculaire, ce qui réduit le métabolisme de base. Un métabolisme plus lent signifie que le corps brûle moins de calories au repos et rend la perte de poids plus difficile.
La bonne nouvelle est que l’on peut changer et améliorer sa silhouette en faisant quelques changements au quotidien.
Il n’est jamais trop tard pour se remettre en forme et adopter une meilleure hygiène de vie pour perdre du poids.
Adopter une alimentation équilibrée et adaptée
Une alimentation équilibrée est essentielle pour perdre du poids à la ménopause.
Il est important de consommer des aliments riches en nutriments, comme des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers.
Évitez les aliments transformés et riches en sucre. Limitez également la consommation d’alcool, car il peut contribuer à la prise de poids.
Ma mère m’a aussi conseillée une astuce importante: diminuer mes portions et ne manger que pendant les repas principaux.
3 repas par jour équilibrés me permettent de soutenir mes efforts de la journée et éviter de manger en tout temps.
J’allège mes portions le soir, en mangeant plus léger au souper. Je mange aussi assez tôt pour permettre une meilleure digestion et éviter les bouffées de chaleur nocturnes et les troubles du sommeil.
Quand je dis manger tôt, c’est 19h, ou 20h au plus tard. Après 45 ans, j’ai commencé à prendre l’habitude de me coucher plus tôt et cela à eu un vrai effet réparateur sur mon sommeil mais aussi sur mes troubles pré-ménopause. Je vous invite à lire cet article pour découvrir des astuces pour bien dormir.
👉🏽 https://www.kinepilates.com/blog/insomnie-menopause
Dernièrement, j’écoutais une excellente émission radiophonique où la neurologue Isabelle Arnulf nous confirme « Le sommeil est l’un des trois piliers de la santé avec l’alimentation et l’exercice. Une personne qui dort moins parce qu’elle se lève tôt ou parce qu’elle réduit ses temps de sommeil aura beaucoup plus de risques de prendre du poids, d’avoir de l’hypertension, de développer du diabète ou de se défendre moins bien contre les infections.
Le manque de sommeil a véritablement un effet corporel. Les carences engendrent aussi un certain nombre de troubles cognitifs, comme des difficultés à mémoriser, de l’irritabilité, des difficultés à gérer les émotions ou à interpréter la vie relationnelle. »
Et si mieux dormir nous aidait à maigrir, seriez vous tenter de prendre soin de votre sommeil?
Faire de l’exercice à la ménopause pour maigrir
L’exercice est crucial pour perdre du poids à la ménopause. Il aide à brûler des calories, à augmenter le métabolisme et à renforcer les muscles. Les exercices cardiovasculaires, tels que la marche, la natation ou le cyclisme, sont excellents pour brûler des calories. Les exercices de renforcement musculaire, tels que la musculation et les séance plus cardio, aident à tonifier le corps et à augmenter le métabolisme.
Bouger pour perdre du poids !
La ménopause bouleverse le corps, découvrez un programme pour vous remettre en forme et perdre du poids
Mon conseil, c’est de prioriser la musculation. Débuter avec des séances sans poids, comme celle ci-dessous.
💕 Cet article pourrait aussi vous intéresser 👉🏽Comment perdre du ventre après 50 ans !
Puis ajouter des petites charges (poids légers ou élastique) et augmenter votre cardio avec des séances plus dynamiques, comme mes séances de PilatesTonic. Des séances très efficaces pour booster le métabolisme, perdre du poids et tonifier son corps.
Cardio sans saut pour perdre du poids
Le cardio sans saut est une option efficace pour brûler des calories, améliorer la santé cardiovasculaire et favoriser la perte de poids, tout en étant plus doux pour les articulations.
Je recommande souvent des exercices de cardio sans saut pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou qui préfèrent des exercices à impact réduit.
Le cardio sans saut se compose d’exercices qui élèvent la fréquence cardiaque et stimulent la respiration, mais qui évitent les sauts et les impacts sur les articulations. Cela peut inclure des exercices tels que la marche rapide, le vélo, la natation, l’aquagym, l’elliptique, le rameur, ou même des mouvements de danse à faible impact.
Découvrez ci-dessous ma courte séance de Cardio sans saut ⬇️
L’efficacité du cardio sans saut réside dans le fait qu’il permet de brûler des calories et de stimuler le métabolisme sans mettre une pression excessive sur les articulations. Cela le rend accessible à un large éventail de personnes, y compris celles qui ont des problèmes articulaires, des douleurs chroniques ou qui cherchent simplement des exercices à faible impact.
👉🏽 Pour maximiser l’efficacité du cardio sans saut, il est important de maintenir une intensité modérée à élevée pendant l’activité. Cela peut être atteint en augmentant la vitesse, la résistance ou en pratiquant des intervalles d’intensité élevée suivis de périodes de récupération active.
💪🏽 Il est également important de combiner le cardio sans saut avec d’autres formes d’exercices, tels que le renforcement musculaire et la flexibilité, pour obtenir des résultats optimaux. Le renforcement musculaire aide à augmenter la masse musculaire, ce qui peut stimuler le métabolisme et favoriser la perte de poids à long terme. C’est pourquoi j’ai créé les séances de PILATES TONIC !
Le PILATES TONIC : parfait pour perdre du poids et sculpter la silhouette
Des séances parfaites au rythme plus soutenu, pour booster le cardio et muscler tout le corps. Sur ma chaine de vidéo à la demande : Kinepilates.tv, les séances de Pilates TONIC sont les plus populaires.
J’aime aussi utiliser des poids plus lourds (3kg, voire 5 kg) pour augmenter ma force et raffermir tout en gardant des muscles fins. Mais il est important de suivre des séances bien adaptées, pas trop longues pour éviter les blessures. Dans certaines séance de Pilates TONIC, j’utilise des charges plus lourdes pour obtenir des muscles fins et puissants.
découvrez toutes mes séances pour perdre du poids et raffermir votre silhouette
Restez hydraté pour moins manger!
Boire suffisamment d’eau est important pour maintenir un bon fonctionnement du métabolisme et pour aider à contrôler l’appétit.
Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée peut aider à augmenter le métabolisme et à brûler plus de calories. De plus, l’eau peut aider à réduire les fringales et à contrôler l’appétit, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
Il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour et d’augmenter cette quantité si vous êtes actif ou si vous vivez dans un climat chaud.
Bouger ensembles !
Perdre du poids à la ménopause peut être un défi, mais en adoptant une alimentation équilibrée, en faisant de l’exercice régulièrement, en gérant le stress, en dormant suffisamment et en surveillant votre consommation de calories, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids.
Restez motivé et persévérez dans vos efforts pour maintenir une silhouette tonique et en forme pendant la ménopause.
🙌🏾 Vous avez besoin d’aide, de motivation? Découvrez la communauté Kinepilates. Plus qu’une plateforme de vidéos à la demande avec des séances parfaites pour vous.
Kinepilates.tv c’est aussi l’accès à une communauté bienveillante et motivante.
💕Chaque semaine, une séance de coaching en direct où je réponds à toutes vos questions, vous aide à obtenir de vrais résultats.
💝L’abonnement à Kinepilates.tv donne aussi accès à des privilèges : séance de remise en forme en direct chaque mois, un groupe privé, un espace de discussion et des bonus chaque mois.
💪🏽 Des défis et des programmes différents, chaque mois, pour vous motiver et vous accompagner.
