Un ventre plat après 50 ans !
Aujourd’hui, j’aimerais répondre à une question récurrente. Comment faire pour avoir un ventre plat après 50 ans.
Je vais vous guider avec cette routine en vidéo pour améliorer votre posture et avoir un dos bien droit. Alors là.. vous me dites : je vois pas le rapport DOS DROIT/VENTRE PLAT ! Je vous invite à lire l’article et à suivre la séance vidéo pour découvrir le secret d’un VENTRE PLAT après 50 ans sans faire d’abdominaux classiques.
Comment la posture peut affecter notre ventre
Si j’ai un dos rond, des épaules voûtées, ma cage thoracique et mes poumons sont comprimés, empêchant une bonne oxygénation. Ce qui empêche de bien faire fonctionner son métabolisme, mais aussi notre cerveau. Notre cerveau aime l’oxygène.
La posture dos vouté va aussi presser nos organes au niveau du ventre, empêchant une bonne digestion. Allo, ventre ballonné et bonjour les gaz !!
Ça occasionne aussi plus de stress, puisque moins d’air atteint nos poumons. Et là, un cycle se met en place. Pas vraiment bon pour un ventre plat.
Le dos arrondi crée aussi une posture qui bascule le bassin vers l’avant et fait sortir le ventre. Difficile avec ça d’avoir le ventre plat. D’ailleurs vous pouvez le constatez sur la photo où j’ai la mauvaise posture et celle où je me tiens droite. (voir ci-dessus)
En plus de faire sortir le ventre, cette posture dos vouté, va créer beaucoup de tensions au niveau des hanches, du bas du dos, et des fessiers. Généralement, quand on me parle de douleurs au niveau sciatique, je regarde tout de suite la posture générale du dos.
Prenez 10 minutes par jour pour améliorer votre posture
Cette petite séance (voir le vidéo ci-dessous) de 10 minutes pour le haut du dos va vous aider à améliorer votre posture, à libérer les épaules et à vous sentir plus droite et plus fière. C’est aussi d’excellents exercices pour créer de l’espace dans votre dos et décomprimé les vertèbres de la colonne vertébrale. Votre dos va adorer ❤️
Vous allez vous sentir plus grand(e). Vous aurez les épaules plus ouvertes et vous pourrez respirer pleinement.
Dès que vous allongez votre dos pour le redresser, vous allez obligatoirement engager vos abdominaux par l’autograndissement. De fait, vous allez aussi affiner la taille et vous sentir plus étiré(e).
Bref une sensation de grandeur, de finesse et automatiquement un ventre plus plat. Une posture d’apparence plus jeune et c’est exactement ce qu’on cherche après 50 ans.
Adieu les séances d’abdos !
Oubliez les exercices d’abdos classiques de relevé de buste. Si vous ne travaillez pas l’auto-agrandissement, vous ne faites que comprimer vos organes et pousser le ventre à sortir.
Le RÉSULTAT : vous aurez plus de VENTRE et vous aurez mal au dos.
Le secret d’un ventre plat = l’élongation de la colonne vertébrale
Dans la technique Essentrics, la position d’élongation au neutre de la colonne vertébrale permet d’adopter une bonne posture. On étire la colonne vertébrale en tirant le sommet du crâne vers le ciel et en engageant les muscles abdominaux (voir la vidéo).
C’est quoi l’ESSENTRICS ? Cliquez ici pour lire cet article
DÉFI VENTRE PLAT
Je vous mets au défi de suivre cette séquence tous les jours pendant 1 semaine.
ÊTES-VOUS PRÊT(E) ?
Vous sentirez une meilleure posture et un ventre plus tonique et cela vous donnera une belle allure fière et confiante.
➡️ Sélectionner dans la vidéo la partie : routine ventre plat pour aller directement aux exercices.
J’espère que cet article vous aura permis de réaliser l’importance d’avoir une belle posture pour garder un ventre plat après 50 ans. La bonne nouvelle, c’est que n’avez pas à souffrir en faisant des abdominaux, ni à faire un régime.
Tous les 625 muscles de votre corps seront sollicités et vous verrez une vraie différence sur votre posture et sur votre ventre.
N’hésitez pas à partager en commentaires vos questions ou votre avis sur ce sujet.
Et si vous avez envie d’avoir un ventre plat et une belle posture en suivant une séance d’ESSENTRICS, découvrez ma chaine ➡️ KINEPILATES.TV
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16 Comments
Marie de Karma-santé
Dès que je vais pouvoir me libérer du temps, je vais me mettre sérieusement à appliquer tous ces exercices partagés au fur et à mesure, qui sont d’une importance capitale pour préserver notre corps.
Existe-t-il Chérhine, quelques choses pour la bosse de bison, car j’y suis sujette, et travaillant beaucoup en ce moment j’ai à nouveau mal à cet endroit le soir.
cherhine
Bonjour Marie,
Voici une séance pour ton dos que je t’invite à faire tous les jours : https://youtu.be/dUtvywdoGSI
Super facile et efficace. Bonne pratique
Miren
Bon, j’ai pas encore 50 ans, mais j’ai envie de tenter la routine quand même.Merci pour ce contenu de qualité 😀
cherhine
Merci . Même avant on peut se mettre en forme. Une belle posture c’est la confiance et la fierté ❤️
Béatrice
Génial Cherhine ! J’adore ta douceur et ton énergie 👍🏾 Je m’abonne à ton blog avec plaisir 🤗 Merci collègue blogueuse BP 😉💋🙋🏽♀️
cherhine
Merci tellement Béatrice pour ton doux commentaire ❤️
A.Sophie
Merci Cherhine pour nous rappeler que nous visons toutes et tous d’avoir une belle taille et un ventre plat… 🙂 Je vais m’y mettre sous forme d’un défi 30 jours… je suis en mode préparation pour voir comment rentrer cette routine dans ma journée bien remplie…
Pour ma petite histoire personnelle, j’ai joué d’un instrument de musique à vent pendant près de 30 ans qui m’a donné un ventre plat aussi longtemps. Et puis avec l’abandon progressif de cet instrument, je dois trouver d’autres moyens de tonifier mon ventre !
Merci pour la qualité de tes conseils !!
cherhine
Jouer de ton instrument à vent te faisait travailler tes abdos profonds. Ceux dont je parle justement dans la vidéo. Il est important de mettre à son agenda sa forme et son bien-être.
Il suffit de débuter… par 5 minutes et on enchaine 🙂
Manent
Superbe article, merci c’est vrai que arriver à un certain age, on a tendance à relâcher le corps, moi qui cherchais des solutions ton article est bien venue !
cherhine
Merci beaucoup.
Plus on avance dans l’âge et plus on doit prendre ce temps pour soi. Pas comme un défi mais comme un temps bénéfique et apprécié.
Pascale B.
Bonjour Cherhine, tes articles et tes vidéos sont toujours très intéressants et au top. J’adore !
Quelle est la différence entre l’ELDOA et l’ESSENTRICS ?
cherhine
Bonjour Pascale,
C’est très différent dans la structure de cours. L’Essentrics est plus « dansé ». Ce sont des mouvements exécutés en flow. C’est aussi plus ludique, parce qu’on suit la musique. Chaque chanson a sa chorégraphie qui travaille le corps différemment.
En ELDOA, ce sont des postures d’étirements que l’on tient en statique pour créer de l’espace entre les vertèbres et cela va stimuler des organes, des nerfs.
Dans les deux pratiques, on améliore considérablement le dos, la posture et la sensation d’allongement se fait sentir après une séance.
Tu devrais essayer le cours Essentrics en LIVE avec moi. Le cours du lundi est à 7h (13h chez vous) et c’est une séance de 35 minutes. Bientôt je vais ouvrir un cours à 12h (18h) chez toi. Mes cours Essentrics sont de 35 minutes. Voici les infos : https://www.kinepilates.com/essentrics
Au plaisir
DominiqueAlbertelli
Bonjour
J’ai beaucoup aimé votre présentation et votre douceur dans les explications
Faites vous des séances en groupes. En présentiel. . J’aimerais ne pas faire de faux mouvements. Je suis active ( je suis artiste plasticienne ) j’ai 67 ans. Je vis en région parisienne. Merci
Dominique Albertelli
cherhine
Bonjour Dominique,
Je vous remercie pour votre message. Je donne des cours en présentiel au Québec. Parce que je vis proche de Montreal.
Je donne aussi des stages en Europe… printemps 2024 en Espagne. Et il m’arrive de donner des stages à Paris.
La méthode Essentrics n’est pas encore trop connue je pense en France. Elle a été créée à Montreal.
Au plaisir
Cherhine
JOCELYNE ALPHONSE
Bonjour Cherhine,
Je viens de regarder ta vidéo et j’ai bien aimé faire les mouvements en ta compagnie et avec tes explications et c’est vrai qu’à 64 ans, j’ai tendance à « m’affaisser. Mais j’ai un autre problème : je suis en obésité. Depuis début juin je suis un programme pour perdre du poids et j’en suis à – 10 kgs (un peu moins du tiers de ce que je dois perdre) mais je n’ai pour ainsi dire pas perdu de cm donc mon ventre est toujours autant gonflé que voilà 3 mois, surtout au dessus du nombril. Donc j’aimerais savoir si ces mouvements sont suffisants pour moi ou si je devrais en faire d’autres et lesquels. Merci pour ta réponse.
A bientôt.
Jocelyne.(de France)
cherhine
Bonjour Jocelyne,
Le plus important pour perdre du poids est de suivre une alimentation adaptée à vos besoins. Je vois que vous êtes bien pris en charge et bravo pour vos kilos déjà perdus. Vous pouvez être fière de vous.
Les exercices que je propose dans mes vidéos sur ma plateforme : https://www.kinepilates.tv vous aideront à tonifier vos gaines abdominales et muscler vos abdos profonds.
Le plus important pour y arriver est d’avoir du plaisir en pratiquant les séances et de vous sentir bien après.
Le ventre gonflé après 50 ans est dû à nos hormones qui supportent encore moins le stress qu’avant. Le ventre est notre deuxième cerveau.
J’ai plusieurs vidéos sur https://www.kinepilates.tv et un programme complet « spécial ventre plat » qui utilisent 4 méthodes très efficaces et respectueuses du corps.
Vous pouvez faire un essai sur ma plateforme, vous y trouverez aussi une belle communauté et de la motivation !
Au plaisir
Cherhine
https://www.kinepilates.tv