La gym hypopressive pour tonifier les abdominaux profonds

On en parle de plus en plus comme la méthode pour obtenir un ventre plat.  Est-ce que la gym hypopressive est vraiment efficace? C’est quoi la méthode hypopressive? À quoi elle sert et quels sont ses bienfaits? Je vous invite à découvrir dans cet article comment renforcer en profondeur les muscles abdominaux pour améliorer votre tonus abdominale mais aussi votre posture.

La gym hypopressive c’est quoi ?

Les techniques HYPOPRESSIVE© sont nées en Europe dans les années 80. Elles ont été créées au départ, pour aider les femmes pendant et après la grossesse à prévenir les dysfonctionnements du plancher pelvien, tels que l’incontinence urinaire et le prolapsus, et à s’en remettre. 

C’est une approche globale pour entraîner les muscles profonds des abdominaux et posturaux pour préserver le périnée contre les pressions des abdominaux, calmer les douleurs lombaires et dorsales. C’est aussi une gym très efficace pour remettre les organes génitaux à leur place.

Le terme « HYPOPRESSIF » fait référence à une diminution ou à une réduction de la pression. Cette forme d’exercice réduit la pression exercée sur les cavités thoracique, abdominale et pelvienne, alors que les exercices traditionnels d’abdominaux (HYPERPRESSIFS) augmentent la pression intra-abdominale.

Et le Pilates, là dedans ?? Je dirais que les abdominaux en Pilates sont plutôt NORMAPRESSIFS. Qu’est-ce que j’entends par là?

En Pilates, on contracte le périnée et la contraction abdominale se fait en remontant, il n’y a donc pas de pression vers le bas et les organes sont soutenus par les abdominaux profonds. Si vous utilisez bien la technique de respiration en Pilates (voir cet article avec la vidéo explicative) 

Mais, je m’égare… Revenons à la technique HYPOPRESSIVE. 

Les exercices HYPOPRESSIFS impliquent des postures spécifiques et une respiration contrôlée (je vous invite à essayer la vidéo ci-dessous) pour créer un vide intra-abdominal qui stimule les muscles profonds de l’abdomen et du plancher pelvien.

La technique est de combiner travail respiratoire et postural. 

Les muscles respiratoires sont utilisés pour créer un effet de vide qui entraîne une diminution de la pression dans les cavités thoracique, abdominale et pelvienne. Le diaphragme agit comme un piston. Il est ensuite allongé pendant la phase d’apnée et d’expansion des côtes, ce qui provoque le vide.

C’est après l’expiration finale que vous terminez en apnée (arrêt temporaire de la respiration). Puis vous commencez la fausse inspiration (voir la vidéo ci-dessus).

Par ce jeu de pressions, les organes sont «aspirés» vers le haut et l’intérieur, ainsi que les muscles du plancher pelvien et le transverse qui sont aussi recrutés involontairement.

On peut même faire cet exercice juste après l’accouchement.

Quels sont ses bienfaits de la gym hypopressive pour les abdominaux ? 

Souvent appelés le CORE, c’est effectivement, notre CENTRE. À cause des pressions quotidiennes :  efforts soutenus, mauvaise posture ou exercices trop intenses, ce centre devient fragile. Si notre gaine protectrice se fragilise alors les débalancements musculaires vont survenir et vont occasionner des douleurs au niveau du dos, des hanches, du bassin…

Les exercices hypopressifs sont conçus pour aider à améliorer la posture, réduire les douleurs de dos, améliorer la circulation sanguine.

Ils peuvent également être utilisés pour aider à récupérer après l’accouchement ou pour renforcer les muscles abdominaux après une chirurgie abdominale. La gym hypopressive est très efficace pour améliorer la fonction sexuelle et aider à prévenir les prolapsus pelviens.

Personnellement, j’utilise la méthode pour mes élèves en postnatal ou des élèves qui ont du mal à engager leur périnée dans les exercices, les personnes qui ont des fuites urinaires ou des douleurs sévères au niveau des lombaires. 

Il est important de noter que les exercices hypopressifs doivent être pratiqués correctement pour être efficaces et éviter les blessures. Il est donc recommandé de consulter un professionnel qualifié pour apprendre la technique correcte et éviter les erreurs courantes.

Comment intégrer les abdos hypopressifs à votre routine d’entraînement abdominale

Si vous venez d’accoucher, il est impératif de débuter avec une spécialiste. Vous pourrez ensuite après son accord, reprendre des entraînements plus variés. Essayez ces séances postnatal sur ma chaine Kinepilates.

Les contre indications !

Bien que la gym hypopressive soit une méthode d’exercice douce et efficace pour renforcer les muscles abdominaux profonds et les muscles du périnée, elle peut ne pas convenir à tout le monde.

Voici quelques contre-indications de la gym hypopressive:

• Grossesse : Les exercices de gym hypopressive ne sont pas recommandés pendant la grossesse, en particulier au cours des derniers stades de la grossesse. Ils peuvent exercer une pression sur l’utérus et les muscles abdominaux.
• Hypertension artérielle : La gym hypopressive peut augmenter la pression artérielle.
• Hernie abdominale : la gym hypopressive peut exercer une pression sur la hernie, ce qui peut aggraver le problème.
• Pathologies cardiaques ou respiratoires : La gym hypopressive peut augmenter la pression intra-abdominale et diminuer la pression thoracique. Il est donc important que les personnes atteintes de pathologies cardiaques ou respiratoires parlent à leur médecin avant de pratiquer cette méthode.
• Incontinence urinaire sévère : La gym hypopressive peut améliorer la fonction du plancher pelvien et prévenir l’incontinence urinaire. Mais si vous souffrez d’une incontinence urinaire sévère, il est important de consulter votre médecin avant de pratiquer.

Soyez fière de votre ventre, aimez-le et prenez-en soin

La petite bedaine qui s’est installée sur votre ventre vous agace vraiment ? Gonflé, relâché, manque de tonus…

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