Comment soulager le psoas ?

C’est un muscle complexe qui est la cause des douleurs de dos, hanche, sciatique, douleurs aux genoux...Dans cet article, je vous explique c’est quoi le psoas, quels sont les symptômes d’un psoas tendu. Et surtout comment assouplir et le psoas et soulager les tensions au niveau des lombaires.

Le psoas, c’est quoi ?

Le psoas ou psoas-iliaque est un muscle qui s’étend de chaque côté des vertèbres lombaires jusqu’à la partie antérieure de la cuisse au niveau du petit trochanter du fémur (voir le dessin ci-dessous).

La colonne vertébrale et les jambes sont reliées par le muscle ilio-psoas. Il est divisé en deux faisceaux qui sont le muscle grand psoas et le muscle iliaque. 

Le psoas est fléchisseur de la hanche et aussi stabilisateur de notre bassin.
C’est un muscle structurel très profond et aussi postural. Le psoas vous permet de marcher et de vous tenir droit(e).

Le muscle psoas agit aussi comme masseur pour vos organes et stimule la circulation sanguine dans votre bassin.

Il est aussi en interrelation avec le diaphragme.
Les insertions du diaphragme sont étroitement liées à celles du psoas, au niveau des vertèbres lombaires.
C’est pourquoi un diaphragme trop contracté peut entrainer un spasme du psoas et, à l’inverse, un psoas spasmé peut influencer le bon fonctionnement du diaphragme.

Le psoas, un muscle émotionnel

Si j’ai un diaphragme tendu, je vais avoir une respiration courte et tendue. Si j’ai peur, je me contracte, je transmets cette information au psoas qui va se contracter trop fortement. C’est une situation que j’ai vécue maintes fois.

On dit souvent qu’il est la « poubelle » de nos émotions non désirées comme la peur, l’angoisse et la colère ravalée. 

Chez nos ancêtres, c’est le muscle qui était prêt à fonctionner pour la fuite ou la course dès qu’un danger apparaissait.  

L’expression «prendre ses jambes à son cou » prend tout son sens.
Le psoas c’est le MUSCLE de la course. 
D’ailleurs, j’en profite pour glisser un petit mot pour mes ami(e)s qui pratiquent la course à pied. 
Il est impératif d’assouplir le muscle psoas si vous voulez éviter les douleurs de dos, genoux, hanches.

Dans la vidéo ci-dessous, vous trouverez 2 exercices pour étirer et soulager le psoas.
À faire absolument !!!

Si vous vivez des situations stressantes quotidiennement, votre psoas va être sollicité en permanence. C’est comme s’il était en situation d’urgence non stop.

Un psoas spasmé peut engendré. une grande fatigue ou un épuisement.
Pendant mes formations sur le psoas, je propose des exercices pour libérer le diaphragme en premier. Une fois la respiration libérée, on peut soulager le psoas et l’étirer.
Dans le corps, tout est relié, comme une toile d’araignée ou comme la toile du web.

Quels sont les symptômes d’un psoas tendu ?

Un psoas (qui travaille en synergie avec le muscle Iliaque) trop tendu, peut provoquer des tensions dans le dos qui pourraient ressembler aux symptômes d’une hernie discale.
Il est responsable d’environ 50% des lombalgies.
Mais il va aussi créer un déséquilibre complet dans nos muscles comme le carré des lombes qui va alors travailler très fort pour compenser.

C’est pourquoi certaines personnes peuvent ressentir des douleurs tout le long des côtes. 

Souvent il est ressenti comme un pincement dans l’aine. Il est également en cause dans plusieurs douleurs abdominales basses.
S’il est trop faible ou déséquilibré, on peut aussi voir des problèmes de genoux liés au psoas apparaitre: une marche avec une rotation interne du bassin.
Il est important que ce muscle soit bien équilibré, à la fois fort et souple. Mais surtout il faut le détendre. Si le psoas est tendu et rétracté, il peut causer plusieurs types de douleur.
Récapitulatif des symptômes les plus connus : 

• une raideur et douleur à l’aine
• une douleur d’un seul côté du ventre
• des tensions au bas du dos et au dos 
• un spasme et une tension au centre d’une seule cuisse
• une inflammation au niveau du genou

Qui consulter si on a mal ?

Consultez votre médecin généraliste qui vous orientera vers le(la) thérapeute adéquate.

Un(e) massothérapeute spécialiste en fascia ou un(e) ostéopathe serait d’une grande aide pour le problème du psoas.

Comment soulager le psoas ?

Le psoas est un muscle qu’il faut prendre en douceur. Aujourd’hui, je vous propose 2 exercices dans cette vidéo. 

Le premier exercice est un grand classique utilisé en yoga et en Pilates. Cette version est simple et efficace. Je vous conseille de la pratiquer tous les jours. Vous n’avez pas de douleur spécifique au psoas? C’est un merveilleux étirement pour éviter les problèmes. Garder un psoas souple et sain c’est la clé d’un dos en bonne santé !

Le deuxième exercice est un renforcement en allongeant le muscle. Le psoas a tendance à se raidir et se raccourcir. Ici avec un étirement excentrique, on va le renforcer en lui redonnant toute sa longueur. Écoutez bien la vidéo et suivez-la plusieurs fois. L’exercice est simple, et il est important de bien suivre les instructions pour qu’il soit efficace. 

Si vous avez des questions, je vous invite à les poser dans les commentaires. Cela me fera grand plaisir d’y répondre. 

Je propose un cours de Pilates Postural en ligne et en direct qui vous permet de garder un dos en bonne santé. Il est accessible à tous les niveaux. Si ça vous intéresse de faire un essai, contactez-moi.