Délier les tensions du bas du dos avec le ELDOA

Souffrez-vous de douleurs dans le bas du dos ? Si oui, vous n’êtes pas seul(e). Selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, près de 80 % des Américains souffrent d’une forme de mal de dos au moins une fois dans leur vie. Ressentez-vous l’envie de vous étirer pour retrouver de la souplesse et de la détente pour dénouer les tensions ? Je vous propose un étirement de type ELDOA pour délier les tensions en 1 minute. 

Qu’est-ce que l’ELDOA ?

ELDOA = un acronyme pour étirements longitudinaux avec décoaptation ostéo-articulaire.
Les ELDOA sont des postures pour aider à soulager les douleurs lombaires, dorsales et cervicales en augmentant l’espace dans une articulation.

Cette méthode a été inventée il y a plus de 35 ans par Guy Voyer D.O., un ostéopathe de renommée internationale.

L’objectif de l’ELDOA est simple : contracter profondément les muscles autour des différents segments d’une articulation spécifique, afin de créer de l’espace à l’intérieur d’une articulation. Il s’agit d’exercices posturaux dont le but est d’augmenter l’espace dans une articulation afin d’améliorer la mécanique articulaire. 

Un ELDOA c’est à la fois un étirements de votre colonne vertébrale et un renforcement postural!

L’effet immédiat : une sensation d’allongement, de légèreté, de relaxation et de calme, puis d’énergie.

Certains ELDOA aide à aligner la colonne vertébrale et décompresser les disques du bas du dos (zone lombaire). L’objectif est de soulager la pression exercée sur les nerfs qui affectent d’autres parties de votre corps en perturbant leur parcours à travers les muscles, les tendons et les ligaments qui les entourent.

Comment délier les tensions du bas du dos avec le ELDOA

Cette méthode consiste à décompresser un niveau vertébral bien précis. 

On adopte une position spécifique associée à chacun de ces niveaux et, par la suite, en induisant une tension aux deux extrémités du corps (bras et jambes) par l’entremise des fascias. C’est là que la magie opère. Une douce traction qui libère les tensions et la pression intervertébrale.

Dans cette vidéo (voir ci-dessous), après un court échauffement, on va créer une décompression au niveau du sacrum et de la vertèbre lombaire 5. 

Une région très tendue et douloureuse pour beaucoup de personnes.

Les douleurs ressenties : tensions dans le bas du dos, bassin (souvent un côté), au niveau du nerf sciatique et parfois tout le long de la jambe.

La méthode ELDOA consiste en une série de posture conçus pour étirer et renforcer les muscles du dos et du bassin. Les étirements vont améliorer la posture et l’amplitude des mouvements, ce qui peut aider à soulager la douleur, à améliorer la circulation et à augmenter l’amplitude des mouvements. 

L’ELDOA fait appel à vos muscles centraux (CORE) de manière à accroître leur capacité à stabiliser votre colonne vertébrale. Ce processus permet de réduire la pression exercée sur les disques de la colonne vertébrale et de réduire l’inflammation dans les zones voisines, comme les nerfs ou les articulations (par exemple le bas du dos ici).

Les ELDOA agissent comme :

– un relaxant pour le système nerveux ;

– un renforcement musculaire pour les chaînes posturales profondes ;

– un étirement et une décompression de la colonne vertébrale ;

– un réalignement des surfaces articulaires ;

– une réhydratation des disques intervertébraux.

Qui peut bénéficier de l’ELDOA ?

La technique ELDOA est une excellente option pour toute personne souffrant de douleurs lombaires, ou une autre région du dos, mais aussi d’arthrose, de fatigue et même de stress. Beaucoup de mes élèves ont ressentis une nette amélioration de leur sommeil depuis leur pratique régulière de ELDOA.

Il a été démontré que la technique ELDOA permet de soulager durablement les douleurs lombaires. Si vous cherchez un moyen doux et efficace de soulager le stress et la tension qui pèsent sur votre dos et votre colonne vertébrale, c’est peut-être la solution.

Tout le monde peut pratiquer le ELDOA mais il est important en cas de douleurs aiguës d’en parler à votre médecin traitant. 

Ce que j’aime le plus dans cette pratique, c’est qu’elle soit accessible à toutes et tous. Et bénéfique pour beaucoup. Avec l’âge, nos articulations sont plus sensibles et nous aurions intérêt à pratiquer ce type d’étirements qui va aider nos disques intervertébraux à rester en bonne santé pour une meilleure mobilité et moins de tensions. 

Il y a tellement de bienfaits à pratiquer des ELDOA : 

• améliorent le tonus musculaire préviennent et aident à ralentir le processus d’arthrose (usure du cartilage des articulations)
• soulagent les éléments de jonction articulaire (disques, ménisques) et améliorent leur hydratation
• aident à réharmoniser profondément la posture, en corrigeant les déviations anormales
• permettent la prise de conscience et la proprioception osseuse, musculaire et tissulaire
• aident à contrôler votre stress et même à améliorer votre système immunitaire, digestif et cardiaque en augmentant la circulation sanguine et l’influx nerveux vers les membres supérieurs et inférieurs

Comment essayer l’ELDOA ?

Aujourd’hui, je vous propose une séance complète en vidéo d’introduction au ELDOA qui vous permettra de découvrir les bienfaits de la méthode ELDOA et ses principes de base. C’est un excellent moyen de se détendre et de s’étirer après une longue journée au bureau ou simplement lorsque vous avez besoin d’un soulagement rapide des tensions.

Si vous cherchez un moyen de soulager votre lombalgie, l’ELDOA peut être une option. Toutefois, il est important de se rappeler que l’ELDOA ne remplace pas les traitements conventionnels tels que la physiothérapie et les médicaments. Si votre médecin vous prescrit ces traitements, vous devez également y avoir recours.

C’est une belle pratique à utiliser en parallèle de vos traitements.

Ci-dessou, c’est un tout petit extrait de ce que mes séances sur Zoom ou les vidéos à la demande. 

En ligne, je propose deux formules : des cours en direct en petits groupes où je vous corrige. Cliquez ici découvrir les horaires.
Je propose aussi des séances pré-enregistrées plus courtes sur ma plateforme : Kinepilates.tv

Une belle façon d’être plus régulier(e) dans votre pratique afin de sentir plus rapidement les bienfaits. 

✨ Si cet article vous intéresse, je vous invite à lire : comment le Pilates a sauvé mon dos en cliquant ici.

Une minute pour soulager le bas du dos !

Il existe un ELDOA pour chaque articulation. Aujourd’hui je vous propose dans cette vidéo le ELDOA pour la région Sacro-lombaire. Probablement une des régions les plus touchée.

Si vous ressentez des douleurs au niveau du bas du dos, ou des douleurs sciatiques, pelvienne. Ou si vos hanches sont douloureuses.
Le ELDOA au niveau des vertèbres : S1/L5 va agir dans cette région pour libérer les tensions et ouvrir l’espace intervertébrale . Cela va soulager les tensions du bas du dos et du nerf sciatique.

Pour exemple, cette dame (voir la radiographie ci-dessous) souffrait de douleurs sciatiques et de maux de dos. Elle a consulté l’excellente Audrey Lalancette, propriétaire de la clinique Moveo, qui lui a prescrit des exercices personnalisés de ELDOA.

Un an plus tard, on peut observer sur la radiographie une décompression marquée entre les vertèbres L5-S1. Cette femme n’a plus de douleurs sciatiques et lombaires.
Référence prise dans le site américain ELDOA.com

Pendant combien de temps devrais-je suivre la méthode ELDOA ?

L’ELDOA est une solution à long terme au mal de dos. Il ne s’agit pas d’une solution miracle, mais avec une pratique régulière, vous pouvez obtenir des résultats durables.

Vous devez suivre au moins une séance d’ELDOA par semaine, pendant au moins 3 mois avant de voir des résultats. Cependant, lorsque vous commencerez à constater des améliorations de votre posture et de votre santé générale, et surtout si vous continuez à vous sentir bien après ces trois premiers mois, vous voudrez peut-être continuer à utiliser cette méthode dans le cadre de votre routine habituelle.

Beaucoup de mes élèves me suivent pendant mes cours en direct sur Zoom. Cliquez ici pour voir mon horaire ici .

Vous pouvez aussi suivre mes vidéos à la demande qui sont disponibles 24h/24h avec un abonnement.
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