Comment se remettre en forme après 50 ans?

Même après 50 ans on peut rattraper la forme !
Les bienfaits de l’activité physique sont plus que prouvés. Découvrez comment se remettre en forme après 50 ans et mes astuces pour réussir.

Aujourd’hui je voudrais vous donner quelques astuces pour vous remettre en forme, même si vous avez arrêté le sport, même si vous n’aimez pas le sport et même si vous pensez que n’avez plus l’âge ! Et vous offrir une routine de 15 minutes qui va vous permettre de vous y mettre avec le sourire!

Il n’est jamais trop tard pour être en forme

On est programmé pour bouger ! Des études récentes démontrent les bienfaits de l’activité physique sur la santé globale et son effet sur le rajeunissement. Bouger pour rester actif est essentiel !

Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant ou que ça fait très longtemps que vous avez arrêté et que vous avez plus de 50 ans, le démarrage peut être un peu décourageant. C’est pourquoi il est important de commencer par quelques étapes concrètes qui vous simplifieront la tâche.

ÉTAPE 1 : FIXER vous 1 objectif

Déterminer les raisons pour lesquelles vous souhaitez commencer un programme d’exercice. La raison principale devrait être d’améliorer votre santé et pas de ressembler à J… ou avoir des fesses comme… 

C’est avant tout pour vous sentir bien et en forme. L’exercice physique c’est aussi votre source d’énergie. 

Il est important de se fixer des objectifs réalistes et respectueux. Pendant mes séances, je donne toujours beaucoup d’explications pour comprendre ce que l’on travaille : pourquoi on fait tel exercice et quels muscles, on sollicite pendant le mouvement.  C’est aussi une façon de se reconnecter avec son corps, de mieux le connaître.

Je vous invite à écrire votre objectif sur un post-it et à le coller sur le bureau, frigo…
Visualisez votre objectif chaque jour. 

Imaginez la personne qui a réussi cet objectif : c’est vous dans quelques mois : comment se sent-elle ? Quelle est sa routine bien-être au quotidien. Chaque matin, elle est fière et remplie d’énergie. 

ÉTAPE 2 : Consulter un médecin.

Il est recommandé de faire une visite médicale et de demander à son médecin si certains exercices peuvent être dangereux. Si vous sortez d’une convalescence, ou d’une opération…C’est essentiel d’être prudent(e). Au lieu de vous empêcher d’avancer, cela va vous donner les clés pour y arriver en toute sécurité.

ETAPE 3  Mettez votre bien-être dans votre agenda

Donnez-vous rendez-vous et gardez cet ou ces horaires fixes  votre agenda

Une fois inscrit(e), n’annulez pas votre séance en ligne ou en salle, vous verrez une réelle différence si vous êtes discipliné(e). 

Créer des petits objectifs que vous pouvez atteindre dans la discipline choisie. Faites-en une routine.
Par exemple, cet été, j’ai décidé de faire 10 minutes de marche méditative le matin après mon café. Ça me permet de faire le vide, et d’être plus sereine pour la journée.  Dans certains de mes programmes en ligne, je donne des fiches à remplir de suivi d’habitude pour vous motiver. 

Si vous êtes adepte de technologie, il existe une multitude d’applications gratuites pour vous motiver et vous donner des rappels et même des suivis d’objectif. Si cela vous motive, utilisez les. 

Ne ratez aucune journée ! Si vous commencez à remettre au lendemain, vous allez retomber dans une zone de procrastination. 

Si votre objectif est de suivre 30 minutes 5 fois par jour et qu’une journée vous sentez qu’après 10 minutes, votre corps en a assez. C’est ok. 

Le jour où la motivation vous manque. Oui on connait toute cette journée. Cette journée où on se dit : Oh je le ferai demain.

Eh bien cette journée, je vous invite à juste commencer par 5 minutes et voyez comment vous vous sentez. Il n’y a pas mal de chance qu’au final, vous fassiez vos 15 minutes facile et même avec un sentiment de fierté !
Avec ma plateforme de vidéo à la demande, KINEPILATES.TV, vous pouvez choisir votre séance en fonction du temps que vous avez, votre niveau et le style de séance que vous avez envie. 

ÉTAPE 4: Invitez une amie à vous joindre

Afin de vous aider à établir une routine sportive, rien de mieux que d’être à 2. 

Un(e) ami(e) qui va vous motiver et que vous allez motivé(e). Faire du sport toute seule, c’est moins amusant mais à 2 c’est vraiment une belle façon de se retrouver, c’est la solution idéale si vous avez tendance à commencer une activité et à l’abandonner au bout de quelques semaines, faute de motivation. 

Invitez un(e) ami(e) ou votre deuxième moitié à suivre ensemble les vidéos, à aller marcher, à suivre un cours en salle, à courir…

Ou donnez vous un rendez-vous téléphonique avant ou après votre séance pour vous motiver si vous suivez des cours en ligne.

Partagez vos impressions, vos réussites, vos difficultés. 

En duo, en cas de manque de motivation, il y a forcément quelqu’un pour nous rebooster ! Deuxième bénéfice : ça rapproche et c’est tellement plus le fun !

ÉTAPE 5 : Commencer progressivement

On peut commencer déjà par changer ses habitudes au quotidien : marcher davantage en prenant les transports en commun, utiliser les escaliers plutôt que les escalators mécaniques ou l’ascenseur quand c’est possible. Si on travaille beaucoup assise, se mettre une alarme pour se lever toutes les heures pour aller aux toilettes, faire une photocopie… Faire le ménage, le jardinage, promener le chien ou accompagner un(e) ami(e) qui en a un. Danser quand on entend une chanson endiablée… Des gestes qui vous permettent au fur et à mesure de reprendre un rythme plus actif. 

Au début, il est normal de ressentir un léger malaise après une première séance d’entraînement, mais une douleur excessive indiquera que nous en avons trop fait. 

Ne faites pas 3 cours/semaine hyper intenses si vous n’en avez pas fait depuis 6 mois. Reprenez avec un coach si vous avez peur de vous blesser. 

Commencer par votre routine personnalisée, puis choisir un cours adapté en groupe en salle ou en ligne. Mais tenez-vous-en à votre nouvelle routine.

Sur la plateforme en ligne Kinepilates, j’offre des séances selon les objectifs, mais aussi l’âge et même des séances spécifiques pour les douleurs au dos, les problèmes de genoux…

Choisissez des séances courtes et de niveau débutant et profitez des vidéos tutorielles qui vous permettront de mieux comprendre les exercices et de ne pas vous blesser. 

Respectez-vous et faites confiance à vos signes. 

Quel sport pratiquer  ?

Des récentes études recommandent aux adultes de pratiquer au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. 

Un bon plan pour commencer à faire de l’exercice doit inclure trois types d’activités :

– Exercice cardiovasculaire (aérobie) : marche rapide, course à pied, vélo, natation, sont des options faciles que vous pouvez choisir (10 minutes) 

– Entraînement musculaire : le Pilates et la méthode Essentrics travaillent en profondeur et sont des exercices parfait pour tonifier tous les muscles du corps (10 minutes) 

– Étirements pour maintenir l’équilibre : Les séances de Pilates incluent toujours entre 8 à 15 minutes d’étirements (selon la durée de la séance) pour garder son équilibre musculaire et éviter les blessures.(10 minutes) 

Après 60 ans, un complément d’exercices d’équilibre et de proprioception est essentiel pour éviter les chutes. 

Depuis 2017, l’activité physique est considérée comme une thérapie et sera même prescrite pour certaines maladies ou pour parfaire la rééducation. 

Toute activité sera bonne pour votre corps mais aussi pour votre moral. 

Elle permet de prévenir de nombreuses maladies et peut aussi réduire leur impact tout en favorisant la convalescence. 

Dans cette vidéo, je vous propose une routine de 15 minutes qui inclut des exercices cardio-vasculaires : 5 minutes d’aérobie sans impact, 5 minutes d’exercices de renforcement musculaire et 5 minutes d’exercices pour l’équilibre et la souplesse. Préparez votre tapis !

Comment avez-vous trouvé la séance? Quelles sont vos objectifs forme? Profitez de l’espace commentaire, pour partager vos objectifs.