Comment vaincre la fatigue?
Est-ce que vous vous sentez fatigué(e)? Vous manquez d’enthousiasme ou de motivation pour faire du sport ou pour bien manger parce que vous êtes trop crevé(e)? Surchargés de travail et soumis à des niveaux élevés de stress, la fatigue est devenue une réalité pour beaucoup d’entre nous.
Cependant, il existe des moyens efficaces pour vaincre la fatigue et retrouver notre vitalité.
La fatigue c’est quoi?
C’est un état de manque d’énergie ou de force physique ou mentale.
Une récente étude IPSO indique que c’est plus d’un Français sur deux (47 %) qui souffre de fatigue persistante.
Toutes les catégories sociales, tous les âges sont autant touchés.
Il n’y a que les retraités qui sont plus épargnés que les autres par la fatigue persistante.
La fatigue peut être causée par divers facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, le surmenage, une alimentation inadéquate, des troubles du sommeil, des problèmes de santé, un sur-entrainement, etc.
Les symptômes de la fatigue
Ils peuvent inclure une sensation de faiblesse, une baisse de l’énergie, de la somnolence, de la difficulté à se concentrer et à se souvenir, des troubles de l’humeur tels que l’irritabilité ou la dépression.
“La fatigue signale que l’on est en train de vivre au-dessus de ses moyens. (Jean-Pierre Danjean, auteur du livre : « Vivre avec sa Fatigue Chronique »)
Vous pouvez vous sentir moins motivé(e), moins productif(ve).
La fatigue peut être aiguë ou chronique, selon sa durée et sa fréquence.
Il est important de traiter la fatigue pour améliorer sa qualité de vie et sa santé globale. Aujourd’hui dans cet article, j’aimerais vous proposer quelques astuces pour vaincre la fatigue.
Pourquoi êtes-vous fatigué(e)?
En premier temps, apprenons à reconnaître les degrés et les raisons de votre fatigue.
D’où vient votre fatigue? Vous sortez d’une période d’activité intense, d’une maladie, d’une phase personnelle difficile ? Vous avez mal dormi pendant plusieurs jours, vous vous êtes beaucoup entraîné physiquement?
C’est la fatigue courte qui suit une période plus intense et stressante. Cela peut durer quelques jours mais on s’en remet facilement.
Il est important de ne pas la laisser s’installer. Sinon on va vite tomber dans un cycle : manque de motivation pour faire son sport, envie de manger des “cochonneries” (confort food). Attention au surmenage. Il est important d’apprendre à ralentir et à faire des pauses.
Vous ressentez une fatigue qui s’est installée au fil du temps, et vous ne savez pas comment en venir à bout? Cela fait un moment que vous avez perdu votre enthousiasme, votre motivation. Tout vous semble épuisant, difficile à accomplir. Ça vous pèse autant physiquement que moralement. Cela fait maintenant plusieurs mois que ça perdure.
C’est une fatigue chronique.
Les solutions pour vaincre la fatigue
A- Retrouver un sommeil réparateur
Pour se réconcilier avec le sommeil, il faut respecter davantage son rythme biologique.
J’évite les sports intenses et cardio après 18h et je favorise les séances de Pilates, Essentrics ou ELDOA.
J’éteins tous mes écrans (télé, ordinateur…) au moins 30 minutes à 1 heure avant mon coucher. Idéalement, je lis dans mon lit et je pars rapidement dans les bras de morphée.
Après le repas du soir, je privilégie les tisanes pour mieux dormir (camomille, valériane, fleurs d’oranger). Je me couche le plus souvent possible à heure fixe. Au fur et à mesure, mon organisme se met au pas.
B- Mieux manger
En période de fatigue, j’ai tendance à vouloir manger plus gras et plus sucré alors j’ai quelques recettes de plats “conforts” mais sains. Un gratin de légumes, une soupe repas avec pleins de légumes et légumineuses ou bouillon de poulet, des sushis (si je n’ai pas le temps ou l’énergie de cuisiner).
J’évite le café, l’alcool qui, au lieu de m’aider, me font retourner dans un cycle d’épuisement.
Le matin, j’opte pour des smoothies (voir ma recette de smoothie vert ici) et le midi je favorise les salades avec des protéines.
Si je ressens que la fatigue s’installe, je me fais quelques jours de detox (lire mon article sur les bienfaits de la detox) non agressive. Ces quelques jours vont m’aider à faire le plein de vitamines et me remettre sur les rails.
Adoptez une alimentation saine en veillant à consommer des aliments riches en nutriments, tels que des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers.
C- Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice peut augmenter votre énergie et réduire la fatigue. Essayez de faire de l’exercice modéré, comme de la marche rapide, au moins 15 minutes par jour.
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Une façon simple de retrouver de saines habitudes physiques au quotidien de chez soi.
D- Réduire le stress
Découvrez des techniques de relaxation, comme la méditation, les étirements, les auto-massage ou la respiration profonde et la cohérence cardiaque.
Essayez cette séance de fin de journée pour vous déposer après une dure journée et de vous reconnecter à votre corps. En contrôlant votre respiration avec des exercices pour délier les tensions musculaires vous vous sentirez dans un bon état de détente et de bien-être.
E – Détendre le plexus solaire
Si vous ressentez des tensions au niveau du plexus solaire : quand vous touchez cette zone située entre la pointe du sternum et le nombril. Si vous sentez des douleurs en touchant cet endroit qui constitue un réseau nerveux important. Cette tension au niveau du plexus solaire révèle votre état d’angoisse et de stress. Peut-être avez-vous l’impression d’avoir mal au ventre? mal à l’estomac ? En réalité, c’est votre plexus solaire qui est bloqué, contracté.
Bien que le plexus solaire tendu ne soit pas une cause directe de la fatigue, il peut contribuer à son apparition indirectement en affectant le système nerveux et le flux d’énergie dans le corps.
Il est important de pratiquer la respiration consciente pour faire travailler votre diaphragme et détendre le plexus solaire. Cela permettra de rééquilibrer le système nerveux et de vous sentir plus en forme, plus énergisé(e).
Dans cette vidéo, je propose une séance en video pour pratiquer la respiration abdominale que vous pouvez pratiquer à n’importe quel moment de la journée. Même au travail.
Des compléments qui peuvent vous aider
- Le magnésium
Le manque de magnésium peut être une des causes de la fatigue. La fatigue, la nervosité, les insomnies, les difficultés de concentration, les crampes musculaires peuvent résulter d’un déficit de magnésium. Un minéral essentiel à la décontraction musculaire autant que psychique. - Le rhodiole ou l’orpin : excellente plante pour combattre la fatigue, augmenter la résistance au stress
- faire une cure de vitamine D.
L’alcool, et le café à hautes doses fatiguent l’organisme autant que le tabac.
La vitamine D est essentielle et encore plus si vous buvez ou fumer.
En conclusion
La fatigue peut être causée par divers facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, le surmenage, une alimentation inadéquate, des troubles du sommeil, des problèmes de santé, et bien d’autres encore.
Cependant, il est possible de vaincre la fatigue en adoptant certaines habitudes de vie et en suivant des conseils simples mais efficaces, tels que dormir suffisamment, adopter une alimentation saine, faire de l’exercice régulièrement, réduire le stress, éviter les stimulants, organiser une routine équilibrée.
Si votre fatigue ne cède pas au bout d’un mois de reprise en main, il est important de consulter votre médecin.
Ces symptômes peuvent annoncer un problème de santé sérieux (infection, dérèglement de la thyroïde, diabète voire cancer ou problème cardiaque).
